Dicas para organizar a sua rotina de ginásio

Todos nós sabemos o quanto é importante fazer exercício físico para uma vida saudável. O exercício faz bem ao corpo e à alma.

O post de hoje é para todas as pessoas que frequentam o ginásio para manter o corpo em forma.

A ida ao ginásio deve ser antecipadamente organizada, para que nada falte quando lá chegar. Deixo-vos algumas dicas para facilitar a organização da vossa rotina de ginásio, e conjuga-la com a vida profissional e familiar:

Prepare o saco no dia anterior. Para que no dia seguinte seja só pegar e levar. Deve optar por roupa confortável e um soutien de desporto é essencial (isto como é obvio, para as mulheres).

Reserve as aulas. Se gostar de frequentar aulas de grupo, tente reservar o seu lugar com antecedência, para garantir que não estejam lotadas quando chegar. 

Esteja atenta ao mapa de aulas. Se souber qual o mapa das aulas, pode conseguir organizar melhor a sua rotina, optando por aulas que sejam no horário mais conveniente e poupando assim tempo.

Guarde consigo o seu plano de treino. É importante que tenha sempre acesso ao seu plano de treino, porque só se o seguir irá conseguir os resultados que procura, não vale baldar-se!

Meça resultados. Para conseguir acompanhar a sua evolução é importantíssimo que vá medindo os seus progressos. Arranje uma pequena agenda e documente o seu peso, medidas e tudo o resto que a ajude a perceber de que forma está a evoluir.

Tenha umas sapatilhas só para usar no ginásio. Não é higiénico usar as mesmas sapatilhas que usa na rua.

Leve uma toalha para o treino. Existem ginásios que facultam toalhas, e outros não, por isso é importante levar uma toalha para o treino, pode ser uma toalha de mãos (por uma questão de higiene).

Tenha sempre uma garrafa de água no saco de treino. É essencial que leve uma garrafa de água para se manter bem hidratada durante o treino.

Leve consigo um lanche pós treino. Depois de um treino o nosso corpo precisa de recuperar energias, e o ideal é fazer uma refeição até 30 minutos do treino, e por isso se já levar consigo um lanche pós treino evita andar em correrias. 

Para quem toma banho no ginásio:

Uma toalha de banho (que deve ser lavada depois de usada).

Chinelos para o banho (que devem ser lavados e postos a secar por uma questão de higiene).

Uma necessaire com shampoo, amaciador, gel de banho, loção/creme corporal, desodorizante, mola/elástico para cabelo, escova/pente e perfume.

Espero que estas dicas sejam úteis.

Obrigada por seguirem o blog!

Marlene Borges

Ano Novo, nova vida!

O blog vai estar de férias por uns dias, mas não podia deixar de desejar a todos, um Excelente Ano de 2017 e que todos os objetivos para o novo ano sejam concretizados!

Com o ano de 2017 a chegar, renova-se a esperança que o próximo ano seja melhor. Fazem-se projetos, metas a realizar e relançam-se sonhos e ideias por realizar, mas será que é desta vez?

Depois de fazer uma retrospecção à sua vida, decida-se a começar o ano novo com o pé direito, e organizar a vida e a sua casa, muitas das vezes o que custa é começar, mas uma vez começado não vai querer parar. 

Acabar com tudo que nos traz malefícios e tristezas e começar de novo, é uma boa forma para conseguirmos alcançar estabilidade, bem-estar e por sua vez a felicidade. Tudo está nas nossas mãos!

Organização e disciplina são essenciais para uma vida mais simples e descomplicada, veja as dicas:

Destralhe tudo aquilo que não lhe traz alegria e que não necessita. Este é o primeiro passo da organização, sem este passo tão necessário nunca vai conseguir verdadeiramente organizar. Olhe ao seu redor e de mente aberta, identifique o que lhe traz felicidade e o que quer guardar, só depois comece o processo de destralhe sem olhar para trás, vai ver que no final vai sentir um alívio profundo e passará a gostar muito mais da sua casa.

Simplifique a sua vida, quando conseguir executar o passo número 1, começa a simplificação da sua vida, tudo será mais fácil, tudo fluirá de uma forma mais clara, porque grande parte do que nós traz stress e mal-estar estará concluído. Não precisa de fazer tudo ao mesmo tempo, pequenos passos levam a grandes mudanças na nossa vida e estas grandes mudanças fazem toda a diferença. A vida já é tão complexa que ter a habilidade de a simplificar e a tornar mais prática e equilibrada é por si só um grande começo.

Otimize o tempo que tem, o dia tem 24 horas para toda a gente. Perguntamos-nos porquê é que uns conseguem gerir o tempo de uma forma equilibrada e outros não? Aqui entram as palavras disciplina e a habilidade de fazer “esticar o tempo”, programando as rotinas e todos os afazeres. Elimine ou minimize o tempo que gasta com coisas desnecessárias e que só lhe trazem stress.

Seja realista, há uma grande diferença entre a vida que temos e aquela que gostaríamos de ter. Pensar efetivamente no que queremos para a nossa vida e colocar metas realistas, é essencial para conseguirmos, mesmo que lentamente, realizar os nossos sonhos.

Seja persistente. Traçar objetivos consistentes e ter sucesso não é fácil. Com persistência e dedicação encontrará a ligação que levará a que consiga mais facilmente atingir aquilo a que se propôs fazer. Para isso precisamos manter a motivação e sermos firmes perante os contratempos que encontrarmos pelo caminho.

Estabeleça prioridades. Nem tudo na vida é uma prioridade, por isso saber estabelecer prioridades é essencial para que consiga realizar com sucesso aquilo que realmente é importante para si.

Decida e aja. Decidir e agir é muito mais difícil do que imaginamos. Quantas vezes nos propomos a fazer algo que depois deixamos a meio e por fazer? Montes de vezes. Nada na vida é fácil, e com tantos fatores externos negativos, força de vontade e falta de persistência, que somos levados muita das vezes, a deixar as nossas metas a meio e por realizar. Por isso as decisões pensadas e sustentadas levam a que tenhamos certamente mais sucesso. Neste contexto os hábitos são primordiais porque feitos repetidamente ajudam-nos a seguir em frente e de uma forma duradoura.

Depois destas dicas, já pensou o que quer mudar em 2017? Espero que sim e que sejam mudanças que lhe tragam uma vida melhor!

"Felicidade é o encontro do sonho com a realidade - Andréa Beheregaray"!

BOM ANO DE 2017!

Obrigada por seguir o Blog e até para o ano!

Marlene Borges

Compras no IKEA

A paixão pela organização é para mim, uma constante procura de soluções práticas, sustentáveis e claro bonitas, por forma a conseguir ter a casa organizada e com tudo à mão. Passo horas a pensar em soluções organizativas que funcionem bem, e que me façam perder o mínimo de tempo possível, quando preciso encontrar determinado objeto. Uma das soluções para manter a organização, é dar uma "casa" a cada objeto. 

A semana passada fui ao IKEA com a minha filha, comprar alguns produtos de organização que precisava para o Douro e aproveitei para comprar 3 artigos cá para casa. Desta forma gostaria de partilhá-lhos, porque os achei muito bons e super baratos. 

Andava há já algum tempo, à procura de uma solução para colocar as especiarias na cozinha. Antes, tinha-as numa bandeja pequena em cima da bancada junto ao fogão, mas ocupavam algum espaço e a minha prioridade é manter as bancadas da cozinha livres, para ter mais espaço útil, de forma a conseguir mais facilmente manusear os alimentos, enquanto cozinho. Eu não tenho muito jeito para a cozinha, e se esta estiver muito atafulhada, ainda pior. Pesquisei no site do IKEA e encontrei este suporte de casa de banho. Apesar de ser um suporte de casa de banho, achei-o ideal para colocar na parede da cozinha junto ao fogão, com as especiarias, o moinho de sal e pimenta.

Outra compra que realmente gostei, foram duas prateleiras em plástico (são laváveis), super baratas, para organizar os detergentes na lavandaria. Antes estavam numa caixa de plástico, mas como tenho vários detergentes, ficavam um bocado "apertados" e com o espaço relativamente pequeno, não era prático e visualmente não ficava nada bonito, por isso optei por esta solução.

Por último comprei um doseador de sabonete liquido para as mãos (parti recentemente o que tinha) para colocar na banca, (eu estou constantemente a lavar as mãos enquanto cozinho e não gosto de usar detergente da louça, nas mãos) foi também muito barato e é de vidro. 

Os acessórios de limpeza da louça estão "escondidos" na parte interior da porta do armário da banca. Eu acho inestético e nada agradável visualmente, ver o detergente da louça, o pano multiusos e o esfregão em cima da banca.  

Bem estes foram os três produtos que comprei cá para casa, para simplificar ainda mais a organização.

Obrigada pela visita e bom feriado!

Marlene Borges

Como organizo a minha despensa

Ter uma despensa organizada é essencial, porque é lá que guardamos grande parte dos produtos que usamos para as refeições, sejam elas o pequeno-almoço, almoço, lanche ou jantar. Para facilitar a preparação das refeições de uma forma mais fácil, rápida e eficiente, ter tudo à mão é fundamental.

Hoje em dia podem-se encontrar soluções organizativas fantásticas e a preços bastante razoais, tanto no IKEA como no Leroy Merlin, aki, Deborla e outras, ou mesmo em lojas dos chineses, por isso, não há desculpa para termos a despensa desorganizada.

A minha despensa é um armário com 5 prateleiras, onde consigo organizar todos os alimentos que não vão para o frigorífico. Este armário foi aproveitado do vão da escada. Não é bem a despensa que eu gostaria de ter, mas dá perfeitamente para guardar os alimentos do dia-dia, sem ficar atafulhada.

Na primeira prateleira, guardo em caixas herméticas as massa e bolachas abertas. Como esta prateleira é muito funda, atrás das caixas herméticas consigo organizar as formas para bolos que não cabem na cozinha.

Na segunda prateleira (que também é bastante funda), tenho a máquina de fazer pão, que neste momento praticamente não é usada, mas que convém ter à mão. Em organizadores do IKEA (loja que adoro!) guardo pacotes de bolachas por abrir, chocolates e outras guloseimas e ao fundo tenho uma caixa transparente com as massas por abrir ou que não cabem nos frascos (tenho imensos tipos de massas porque os meus filhos adoram massas).

A partir da terceira prateleira, as prateleiras são pouco fundas. Nestas prateleiras guardo todos os outros alimentos.

Para os enlatados, como são redondos, ficaram lindamente colocados neste prato redondo giratório (de queijos), sempre que preciso de determinado alimento que não está na frente, rodo o prato giratório. Quando não tenho espaço coloco o stock das latas atrás dos organizadores das ementes.

Este recipiente que comprei no IKEA (o do meio e diferente dos outros), é muito funcional e bastante hermético. Já os que comprei no Pingo Doce (os outros da figura), foram baratos e são giros, mas saíram muito fraquinhos e não fecham muito bem, vou ter que comprar mais no IKEA para ir substituindo estes.

Na prateleira de baixo coloco garrafas, leite, sumos, óleo, etc., basicamente os produtos mais pesados.

Sou muito poupadinha no espaço, por isso uso este organizador para colocar os rolos de papel de cozinha (que são grandes e ocupam muito espaço e rolos de papel higiénico extra para a casa de banho de serviço.

Esta é a minha despensa e como eu a organizo!

Aqui vão algumas dicas gerais importantes para manter a despensa em ordem, sem desperdício e organizada :

Use e abuse de soluções organizativas, práticas e sustentáveis.

Agrupe os alimentos por categoria e uso, fica mais fácil localizar cada tipo de alimento.

De preferência coloque os rótulos das embalagens virados para a frente e por ordem de validade. Com esta mudança tão pequena poupará tempo na visualização dos alimentos, é imediato.

O ideal é usar organizadores transparentes para que os alimentos fiquem visíveis.

Coloque os alimentos com a validade mais próxima, em primeiro lugar.

Verifique regularmente a validade dos produtos.

É importante colocar os alimentos mais consumidos ao alcance dos olhos.

Tenha uma lista de compras na porta da despensa, para ir anotando os produtos que acabam. A lista de compras fica praticamente feita e nada fica por comprar.

Caso a sua despensa seja pequena, opte por não fazer grandes stokcs, para que tudo fique organizado e não atafulhado.

Os organizadores herméticos são ideais para guardar massas, arroz, farinha, açúcar, cereais, frutos secos, basicamente todos os alimentos secos. Desta forma os alimentos mantêm-se frescos por mais tempo. 

Se gostar pode etiquetar os organizadores herméticos, cestas, caixas, etc., para que a família saiba onde está cada coisa. Eu normalmente não coloco etiquetas (apesar que acho lindo!), porque não é funcional quando lavamos os frascos (tenho que pensar numa solução viável!).

Coloque na parte de baixo da despensa as bebidas por serem mais pesadas.

Aproveite a porta da despensa para colocar organizadores e ganchos, para assim poupar espaço.

Posto isto, só me falta desejar um excelente fim-de-semana!

Obrigada pela visita!

Marlene Borges

6 passos para organizar as finanças em tempos de crise

Com a crise financeira, tornou-se imperativo controlarmos as nossas finanças, para evitar desperdícios e principalmente dívidas, por isso é tão importante criarmos o hábito de poupança e conseguirmos fazer um controlo eficaz, ao nosso orçamento familiar.

Imagem retirada da Internet

Planear o nosso orçamento familiar, é controlar todo o dinheiro que entra e todo o dinheiro que sai. Só desta forma conseguimos com clareza e eficientemente fazer um controlo ao nosso dinheiro.

Não existe fórmula mágica para pouparmos dinheiro, existem sim hábitos reais que nos ajudam a manter equilibrado o nosso orçamento familiar.

Veja abaixo algumas estratégias para poupar, e assim organizar as suas finanças:

Faça um controlo real financeiro

Primeiro temos que ter uma noção exata do dinheiro que entra e o que sai e para isso é necessário anotar todas as despesas que temos ao longo do mês, para vermos onde podemos cortar. Para ser mais fácil, veja o quadro de gastos mensais que fiz em excel (ainda não está com o novo layout, mas em breve farei um novo). Caso não goste de usar o quadro pode sempre optar por anotar as despesas num caderno.

Evite novas dívidas

Como não sabemos o que o futuro nos reserva o melhor mesmo é vivermos com o que temos, e evitar compras descontroladas por impulso e dizer NÃO a novos créditos, principalmente a créditos pessoais, cujas taxas de juro são altíssimas.

Implemente mudanças financeiras de acordo com o seu tipo de vida

Pequenas mudanças fazem toda a diferença. Pode tomar o pequeno-almoço em casa, levar o almoço para o emprego, em vez de ir trabalhar de carro use os transportes públicos (isto claro se for exequível no seu caso), cancelar subscrições de revistas e jornais (pode sempre ler online), etc.

Na alimentação

A alimentação é normalmente onde gastamos mais dinheiro, mas há sempre onde podemos poupar.

Para pouparmos na alimentação é essencial duas coisas, a primeira é fazer um menu semanal e a segunda, é sempre que for às compras levar uma lista de supermercado e segui-la à risca.

Depois é manter a despensa e o frigorífico organizados, para que não haja desperdícios, nem a compra desnecessária de alimentos repetidos.

Reduzir as idas ao supermercado é também uma boa estratégia, porque sempre que lá vamos trazemos sempre algo que não estava na lista e se formos várias vezes por semana, veja só o gasto ao final do mês!

Na roupa

Se tiver um guarda-roupa organizado e destralhado, não comprará por impulso e não comprará peças em duplicado, porque desta forma conseguirá controlar perfeitamente o seu armário. Quantas vezes compramos roupa que fica “escondida” no armário sem ser usada e muitas das vezes ainda com etiqueta de compra?

Pense sempre duas vezes antes de comprar qualquer peça de roupa, diga não às compras por impulso!

Controle os preços

Compre em promoções e sempre que valha a pena. Pesquize preços online ou em folhetos e marque o que quer comprar, mas nunca compre porque está mais barato se esta compra não tiver qualquer utilidade.

Como pode ver, até na parte financeira e na poupança, a organização é fundamental.

Espero que tenha gostado das dicas!

Obrigada,

Marlene Borges

Como manter as gavetas da cozinha organizadas

Ter as gavetas da cozinha organizadas é imprescindível para que se consiga encontrar facilmente todos os utensílios que precisamos no dia-a-dia. Com tantos objetos pequenos não é nada fácil organizar e a única solução para que tudo esteja ordenado, acessível e prático, são os organizadores de gavetas.

Hoje em dia podemos arranjar milhentas soluções organizativas baratas, o importante é encaixá-los bem para que se mantenham no lugar.

Antes de arrumar as gavetas é fundamental que veja o espaço que tem e desta forma planear onde vão ficar organizados cada tipo de utensílios. Depois deste estudo e com os organizadores no lugar é só arrumar. A minha cozinha tem 5 gavetas e está é a forma como as organizo. Caso tenha mais gavetas pode sempre organizar os condimentos, ficam bonitos e à mão.

Imagem retirada da Internet

Na gaveta de cima coloco os talheres de carne, peixe, de sobremesa e café, que são os talheres mais usados (eu coloco também a varinha mágica). No IKEA, Leroy Merlin, AKI e até em Lojas dos Chineses, existem organizadores em conta e que deixam as gavetas bonitas e organizadas.

Imagem retirada da Internet

Na segunda gaveta, tenho os utensílios que são menos usados em organizadores, tais como, saca-rolhas, corta pizzas, espátulas, ralador, talheres de saladas, etc.

Na terceira gaveta, ficam as facas de corte dos alimentos e facas para churrascos, como tenho bastantes, tenho que ter uma gaveta só para este tipo de facas.

Na quarta gaveta tenho o papel de alumínio, película transparente, papel vegetal, sacos do lixo e sacos para sandes e congelação, tenho também um organizador com várias divisórias para os molas/grampos que uso para fechar uma embalagem depois de aberta, elásticos, etiquetas para a cozinha e outras miudezas, tudo devidamente organizado.

Na última tenho os panos da louça, toalhas de mão e pegas. Eu enrolo os panos da louça e as toalhas de mão, desta forma todos ficam visíveis e acessíveis.

Imagem retirada da Internet

É muito importante aproveitarmos todos os cantinhos das gavetas, principalmente se a cozinha for pequena. Tudo deve estar separado com organizadores para que as gavetas não fiquem uma verdadeira confusão.

Para que os organizadores não “dancem” e o fundo das gavetas fique protegido, pode forrá-las com borracha que arranja em qualquer loja de artigos para casa.

Imagem retirada da internet

Imagem retirada da Internet

Claro que hoje em dia há cozinhas modernas fantásticas (que não é o meu caso!), com gavetas e gavetões que dão para organizar um enorme número de utensílios, tachos, louça e afins.

Espero ter ajudado na organização e arrumação das suas gavetas da cozinha!

Obrigada e volte sempre!

Marlene Borges

Como organizar espaços pequenos

Organizar espaços pequenos sejam estes, quarto, casa de banho, sala, lavandaria, cozinha, etc., não é uma tarefa fácil de fazer, mas com um pouco de criatividade e planeamento tudo se consegue. 

Hoje em dia parece que as casas “encolheram” e cada vez temos divisões mais pequenas, que para ficarem devidamente organizados são necessários pequenos “milagres” e agarrar o desafio, mas não é impossível, basta algumas técnicas simples de organização e decoração, para que qualquer espaço, mesmo sendo reduzido, possa ficar prático e ordenado.

Veja aqui algumas dicas simples de organização, para deixar qualquer espaço pequeno funcional:

1 – Destralhar é uma das palavras chave da organização. Ao destralhar vai ganhar mais espaço fisíco para o essencial, e para o que realmente mais gosta. A acumulação de tralha complica qualquer tarefa, mesmo a mais fácil. Por isso, destralhe e liberte-se de tudo aquilo que só atrapalha e que muitas das vezes nem sequer é usado.

2 - As paredes são um óptimo local para instalar prateleiras, nichos e pequenos móveis. 

3 - Os móveis feitos à medida também são uma boa solução, porque podem ser adaptados às nossas necessidades.

Veja abaixo algumas soluções de aproveitamento de espaço e aproveite todos os espaços prováveis e improváveis!

Debaixo da cama

Armários pequenos que possam ser encaixados

Arcas

Cantos

Caixas organizadoras

Ganchos

Parte detrás das portas

Prateleiras

Nichos

Móveis funcionais

Tudo isto, aliado a pequenos truques de decoração usando, espelhos, materiais transparentes e cores claras, que dão a sensação de maior amplitude a uma divisão pequena, terá certamente um espaço bonito e aconchegante.

Outra dica importante é ser minimalista na decoração, isto é, ter só os móveis essenciais que não atrapalhem a circulação, e em cima dos móveis ter poucos adornos, dá um aspeto limpo e ordenado. 

Espero que tenha gostado, se sim não se esqueça de partilhar!

Obrigada e volte sempre!

Marlene Borges