Dicas para organizar a sua rotina de ginásio

Todos nós sabemos o quanto é importante fazer exercício físico para uma vida saudável. O exercício faz bem ao corpo e à alma.

O post de hoje é para todas as pessoas que frequentam o ginásio para manter o corpo em forma.

A ida ao ginásio deve ser antecipadamente organizada, para que nada falte quando lá chegar. Deixo-vos algumas dicas para facilitar a organização da vossa rotina de ginásio, e conjuga-la com a vida profissional e familiar:

Prepare o saco no dia anterior. Para que no dia seguinte seja só pegar e levar. Deve optar por roupa confortável e um soutien de desporto é essencial (isto como é obvio, para as mulheres).

Reserve as aulas. Se gostar de frequentar aulas de grupo, tente reservar o seu lugar com antecedência, para garantir que não estejam lotadas quando chegar. 

Esteja atenta ao mapa de aulas. Se souber qual o mapa das aulas, pode conseguir organizar melhor a sua rotina, optando por aulas que sejam no horário mais conveniente e poupando assim tempo.

Guarde consigo o seu plano de treino. É importante que tenha sempre acesso ao seu plano de treino, porque só se o seguir irá conseguir os resultados que procura, não vale baldar-se!

Meça resultados. Para conseguir acompanhar a sua evolução é importantíssimo que vá medindo os seus progressos. Arranje uma pequena agenda e documente o seu peso, medidas e tudo o resto que a ajude a perceber de que forma está a evoluir.

Tenha umas sapatilhas só para usar no ginásio. Não é higiénico usar as mesmas sapatilhas que usa na rua.

Leve uma toalha para o treino. Existem ginásios que facultam toalhas, e outros não, por isso é importante levar uma toalha para o treino, pode ser uma toalha de mãos (por uma questão de higiene).

Tenha sempre uma garrafa de água no saco de treino. É essencial que leve uma garrafa de água para se manter bem hidratada durante o treino.

Leve consigo um lanche pós treino. Depois de um treino o nosso corpo precisa de recuperar energias, e o ideal é fazer uma refeição até 30 minutos do treino, e por isso se já levar consigo um lanche pós treino evita andar em correrias. 

Para quem toma banho no ginásio:

Uma toalha de banho (que deve ser lavada depois de usada).

Chinelos para o banho (que devem ser lavados e postos a secar por uma questão de higiene).

Uma necessaire com shampoo, amaciador, gel de banho, loção/creme corporal, desodorizante, mola/elástico para cabelo, escova/pente e perfume.

Espero que estas dicas sejam úteis.

Obrigada por seguirem o blog!

Marlene Borges

Entrevista ao Super Organizada

O artigo de hoje é um pouco diferente do habitual, graças à querida Mafalda, autora do blogue It’s (not) so simple, que entrevistou o Super Organizada! Esta entrevista surgiu na sequência da temática Blogging Month. De lembrar, que a Mafalda já escreveu um artigo para o Super Organizada, sobre a importância de destralhar (tema que tanto a Mafalda como eu gostamos de abordar!).

Vale mesmo a pena seguir o Blogue da Mafalda, porque lá podem encontrar artigos fantásticos e super interessantes, sobre diversos temas, desde organização, maternidade, realização pessoal, familiar, social, profissional e focando-se sempre num tema que eu considero essencial para uma vida mais feliz, simplificar! O lema da Mafalda não podia ser mais certeiro "vida simples, vida feliz".

Esta entrevista fala sobre o meu percurso ao longo destes dois anos enquanto Blogger, a minha paixão pela organização, as minhas aspirações futuras e como eu gostaria de dinamizar ainda mais o Super Organizada. Não vale contar tudo, se não acabo por estragar a surpresa. Clique AQUI, para ler toda a entrevista!

Entretanto, vai haver algumas mudanças e surpresas no Super Organizada, estejam atentos!

Obrigada e volte sempre!

Marlene Borges

Agenda semanal

Com as múltiplas solicitações e afazeres do dia-a-dia, há sempre alguma coisa que fica por fazer, ou nos esquecemos porque não anotamos, ou pura e simplesmente porque não tivemos tempo para o fazer. Muitas das vezes são compromissos importantes, que não deveriam ter sido esquecidos, e que muitas vezes nos podem trazer consequências nefastas. Daí a importância de anotarmos tudo o que temos para fazer, e no dia anterior verificar as anotações, para que nada fique esquecido.

A organização pessoal é tão ou mais importante que a organização doméstica, porque se tivermos a mente organizada e soubermos exactamente o que temos para fazer, conseguimos facilmente organizar as outras coisas. Tudo começa com organização pessoal, planeamento e criação de rotinas para que a nossa vida entre nos eixos, e assim possamos ter mais tempo para fazermos aquilo de que mais gostamos. Como estamos no inicio de um novo ano, porquê não começar agora?

Foi a pensar nas pessoas que são muito ocupadas, e que desejariam que o dia tivesse mais que 16 horas úteis (8 horas são para dormir e recarregarmos energias) que fiz esta agenda semanal de afazeres / tarefas.

Esta agenda pode ser preenchida, por exemplo ao Domingo (dia em que temos menos coisas para fazer, assim como é o dia anterior ao começo de mais uma semana de trabalho), com as tarefas domésticas, compromissos, idas ao médico, dias de aniversários e até uma pequena lista de compras para alguma coisa urgente que precise de comprar.

Nesta agenda, pode ainda escrever as rotinas domésticas diárias que terá que executar durante essa semana. 

Esta agenda  semanal pode ser impressa, clicando AQUI. 

Espero que este guia seja uma ajuda para quem quer realmente começar a organizar-se, e assim ter presente, tudo o que é necessário fazer em determinado dia.

Já agora, gostam do novo layout? Estou também a alterar os outros guias e a lista de supermercado com o novo layout.

Obrigada por seguir o Blog e volte sempre!

Marlene Borges

O que não deve guardar na casa de banho

Muitos de nós por hábito ou simplesmente por desconhecimento, guardamos na casa de banho certos artigos, que por causa da humidade e variação de temperatura, podem ficar danificados, perder a sua eficácia e diminuir até o prazo de validade.

Todas as imagens foram retirada da Internet

Espaços húmidos como a casa de banho, são propícios ao aparecimento de bactérias e fungos, daí a importância de não guardarmos lá determinados itens, que além de serem caros podem perder a sua eficácia ou ficarem com bolor. 

Veja abaixo o que nunca deve ser guardado na casa de banho:

Toalhas

Por causa da humidade devido aos banhos, as toalhas guardadas na casa de banho, ficam sujeitas a ganharem mofo, ficando assim com um cheiro bastante desagradável. Quem é que quer ter toalhas a cheirarem mal? Para evitar isso, as toalhas devem ser guardadas num sítio seco e ventilado.
Porém, não precisamos de ser drásticos, pode guardar na casa de banho o jogo de toalhas da próxima muda, ou algumas para qualquer eventualidade.

Para evitar que as toalhas do dia-a-dia fiquem com mau cheiro deve fazer o seguinte:

• Areje bem a casa de banho depois de tomar banho e de forma a que haja circulação de ar.
• Depois do banho coloque a toalha a secar ao sol ou pelo menos fora da humidade da casa de banho.
• Mude as toalhas pelo menos uma vez por semana.

Medicamentos

Como podemos ler em quase todas as posologias, salvo algumas exceções, os medicamentos devem ser guardados longe do calor e humidade, e em lugar seco. Ora, a casa de banho não é um lugar seco e tem muitas variações de temperatura. Por isso, é completamente proibido guardá-los na casa de banho para que os seus princípios ativos não sejam alterados.
Cá em casa guardo-os na casa de banho de serviço, porque não há variação de temperatura nem humidade (não há banhos).

Perfumes

Já com perfumes, a combinação da variação da temperatura e a humidade, fazem com que a sua durabilidade e eficácia fique reduzida, e por sua vez a alteração do aroma. Por isso o melhor é guardá-los longe do calor. O quarto é uma boa opção.

Maquilhagem e Pincéis

A maior parte das pessoas arranja-se na casa de banho, e ter os produtos à mão é realmente útil e mais fácil, mas pela mesma razão dos perfumes, também a maquilhagem perde eficácia e o prazo de validade é afetado, com a humidade e variação de temperatura. O melhor é guardá-la juntamente com os perfumes no quarto.

Espero que estas dicas o tenha elucidado, e se guarda alguns dos produtos acima referenciados, o melhor mesmo, é procurar outro sítio para os guardar.

Obrigada por seguir o blog e volte sempre!

Marlene Borges

O Blog está de parabéns

O Blog faz hoje dois anos de existência! Meu Deus, parece que ainda foi ontem que iniciei esta experiência maravilhosa de partilha de experiências e dicas. Inicialmente um pouco a medo, mas depois, com muito trabalho e a ajuda preciosa da minha filha (a quem devo muita dedicação), tornou-se no que é hoje! Quero melhorar e inovar, isto é uma promessa e uma prioridade para mim. Quero chegar mais longe!

Gostava de agradecer a todos os leitores, todo o apoio e os comentários sempre tão simpáticos e motivadores, porque o blog sem vocês não tinha razão de existir. Vocês são o blog! Criei laços de amizade “virtuais” que foram preenchendo a minha vida e que prezo muito. Espero continuar a cativar mais e mais leitores, e partilhar algo que eu adoro, a organização. 

Como a maioria sabe eu comecei o blog na plataforma Webnode, e em 2015 mudei-me para o blogspot. Assim, o post de hoje vai ser uma coletânea dos artigos mais lidos desde que criei o Super Organizada!

> Como manter a arrumação

> Trinta dias, 30 tarefas para manter a casa limpa, arrumada e organizada

> Tarefas a fazer na casa antes de se deitar!

> 5 erros mais comuns ao lavar a roupa na maquina

> Como cuidar e guardar as toalhas de banho

> Guia de arrumação e limpeza diária da casa

> Como desencardir roupa branca

> Guia - Menu semanal

> 10 Dicas de organização da despensa

> Como organizar o armário dos seus filhos

> 7 Tarefas que deverão ser feitas antes de dormir

> Dicas de organização pessoal

Estes foram os 12 posts mais lidos do blog desde o seu "nascimento". Pedia-lhes contudo, a vossa opinião sobre o que mais gostam no blog, e que outros conteúdos gostariam que fossem abordados. Afinal, a vossa opinião é o que valida o blog.

Muito obrigada mais uma vez, por fazerem parte do blog!

Marlene Borges

Como arrumar a cozinha rapidamente

Na continuação da arrumação rápida da casa, hoje é o dia da cozinha. Já nos aconteceu a todos, dar aquela enorme preguiça em arrumar a cozinha depois do jantar! Mas quem é que gosta de acordar de manhã com a cozinha numa perfeita desarrumação? Perder tempo de manhã é algo a que não nos podemos dar ao luxo, principalmente se o tempo é curto, e não chega para tudo!

Imagem retirada da Internet

Arrumar a cozinha não é tarefa agradável de se fazer, mas não demora muito tempo, se nos organizarmos e aligeirarmos o que temos para fazer.

Como a cozinha é a divisão da casa onde passamos imenso tempo e onde preparamos os alimentos, a sua limpeza é fundamental, para que não tenhamos que conviver com germes e bactérias. 

Veja as dicas para aligeirar esta tarefa:

O primeiro passo, como não podia deixar de ser, é manter a cozinha destralhada. Manter unicamente aquilo de que precisamos para cozinharmos e fazermos as refeições.

O segundo passo é estar muito bem organizada e tudo tem que ter um lugar específico, para que não haja perda de tempo à procura de determinado objeto.

Mantenha os produtos de limpeza sempre à mão, mas claro dentro de um armário.

Guarde tudo aquilo que está fora do lugar. Essencial para conseguirmos uma arrumação rápida.

Se seguiu uma dica anteriormente dada noutro post, que é colocar na máquina (ou lavar à mão) a louça suja enquanto cozinha, esta tarefa fica simplificada.

Outra dica anteriormente dada, é guardar todos os condimentos, legumes, azeite, etc., logo depois de os utilizar nos cozinhados.

Coloque em tupperwares fechados, todas as sobras da refeição (não vale colocar tachos com sobras no frigorífico!).

Limpe a parte da banca onde vai colocar a louça para secar (a louça que não for para a máquina).

Coloque toda a louça na máquina (ou lave-a à mão caso não tenha máquina) e lave aquela que não deve ir à máquina, como frigideiras, e deixe-a a escorrer.

Limpe todos os balcões com detergente, e depois enxague com um pano húmido. 

Limpe o fogão, para retirar toda a sujidade acumulada ao cozinhar.

Limpe rapidamente alguma sujidade visível nos azulejos, armários, frigorífico, etc.

Varra a cozinha e apanhe o lixo com um aspirador portátil ou com uma pá.

Guarde a louça limpa que ficou na banca.

Deixe a pia a brilhar e completamente vazia.

Guarde num armário o pano multiusos, o detergente, a escova e o esfregão, pode usar o armário debaixo da banca para este efeito, mas nunca em cima da banca.

Mude os panos da cozinha e leve-os logo para a lavandaria. Deve mudar estes panos e toalhas pelo menos de dois em dois dias.

E já agora borrife aquele ambientador do seu agrado, para que a cozinha fique com um cheiro agradável e refrescador.

Uma vez por semana, deverá fazer uma limpeza mais profunda.

Se algum dia não puder de todo arrumar a cozinha, deixe todos os pratos, copos, tachos, talheres, etc., sem comida e num cantinho da banca, junto à pia.

Espero ter sido útil, se sim não se esqueça de partilhar!

Obrigada pela sua visita!

Marlene Borges

Cuidados a ter com roupa preta

O preto é uma cor básica, clássica e intemporal, sendo muito versátil a sua conjugação com outras cores, ou até mesmo preto total, é indispensável no nosso armário. Todos nós temos peças de roupa preta que usamos e adoramos, imprescindíveis para certas ocasiões.

Imagem retirada da Internet

No entanto, esta cor com o tempo tende a desbotar e a ficar com aspeto envelhecido e desgastado, para que isso não aconteça, são necessários cuidados redobrados aquando da sua lavagem. O ideal seria lavar as peças de cor preta à mão, por causa do atrito na lavagem na máquina, mas com a correria do dia-a-dia isso seria praticamente impossível.

Assim, para as mantermos sempre impecáveis e com bom aspeto, veja as dicas abaixo:

Primeiro passo e muito importante, é lermos atentamente as instruções de lavagem.

Deve-se separar sempre na hora da lavagem, a roupa escura e preta da restante roupa.

Use detergente líquido (em pouca quantidade) para roupas escuras em vez de detergente em pó. O pó muitas vezes deixa manchas na roupa preta.

Amaciador em demasia também pode causar manchas na roupa preta.

Nunca misture roupa preta com peças que larguem pelo.

Nunca deixe roupa preta muito tempo de molho, basta alguns minutos.

Pendure-as sempre do lado do avesso.

Caso sejam malhas, a melhor maneira é estendê-las na horizontal, para que as malhas não se deformem. Isto vale para todos os tipos de malha sejam pretas ou de outra cor.

Evite colocar ao sol direto peças de cor preta, para que o sol não as desbote. É preferível secá-las à sombra num local ventilado.

Quando as for passar a ferro, passe-as do lado do avesso.

Como o preto é muito suscetível a marcas, evite pendê-las com molas, o melhor é dobrá-las na corda (do avesso).

Use desodorizantes específicos para cores escuras. Evita o aparecimento de manchas brancas. Mas atenção, deve esperar que o desodorizante seque antes de se vestir.

Para fixar a cor, coloque-as de molho na primeira lavagem, com um pouco de sal ou vinagre.

Espero que tenha gostado das dicas, se sim não se esqueça de partilhar!

Obrigada pela visita!

Marlene Borges